इन 6 आहारों को अपनी डाइट में शामिल करें, अगर 30 के बाद भी रहना है जवान और फिट

खासतौर से अपने खानपान का तो इस दौरान विशेष ध्यान रखना ही चाहिए क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ शरीर को कई बीमारियां जैसे हार्ट डिजीज, डायबिटीज, कैंसर, एनीमिया, थायराइड आदि घेरने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके साथ ही अगर डाइट अच्छी ना हो तो स्किन पर भी बुढ़ापा तेजी से झलकने लगता है, जिसे बाद में रिवर्स करना भी आसान नहीं होता।

आज हम विशेष रूप से महिलाओं की बात करेंगे क्योंकि अक्सर दूसरों का ध्यान रखते रखते महिलाएं अपना ध्यान रखना बिलकुल भूल सा जाती हैं। तो चलिए जानते हैं कि 30 की उम्र के बाद महिलाओं को किन चीजों से सख्त परहेज करना चाहिए।

मीठी चीजों का करें परहेज

मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करना यूं तो किसी भी उम्र में सही नहीं है लेकिन 30 की उम्र के बाद तो मीठा खाने से जितना हो सके बचना चाहिए। दरअसल 30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे स्लो होने लगता है, जिसकी वजह से मोटापा, डायबिटीज और हार्ट डिजीज होने का खतरा पहले के मुताबिक कई गुना बढ़ जाता है। इसके साथ ही ज्यादा मीठा कंज्यूम करने से चेहरे पर पिंपल, झुर्रियां, दाग-धब्बे और मोटापा जमने की वजह से उम्र ज्यादा दिखने लगती है।

ज्यादा तला-भुना खाने से बचें

30 के बाद महिलाओं को जितना हो सके ज्यादा तले-भुने खाने का सेवन करने से बचना चाहिए। इस उम्र में घर का बना कम तेल वाला हेल्दी खाना ही अपनी डाइट में शामिल करें। ज्यादा तले भुने-खाने में ट्रांस फैट पाया जाता है, जो शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक होता है। इससे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही स्किन के लिए भी ये बिल्कुल अच्छा नहीं होता।

कैफीन का सेवन कम करें

30 की उम्र के बाद महिलाओं को कैफीन का ज्यादा सेवन करने से भी परहेज करना चाहिए। दरअसल कैफीन का अत्यधिक सेवन करने से हार्मोंस डिसबैलेंस होने की प्रॉब्लम हो सकती है, जिसकी वजह से बढ़ती उम्र के साथ डिप्रेशन, एंजायटी, हाइपरटेंशन जैसे मेंटल हेल्थ रिलेटेड इश्यूज का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके साथ ही ज्यादा कैफीन स्किन को जल्दी बूढ़ा बनाने का काम करता है। यानी कम उम्र में ही आपकी स्किन पर झुर्रियां और फाइन लाइंस देखने को मिल सकती हैं।

ज्यादा नमक का ना करें सेवन

यूं तो सॉल्ट इंटेक हर उम्र में ही कम होना चाहिए लेकिन खासतौर से 30 की उम्र के बाद तो महिलाओं को नमक का सेवन जितना हो सके कम ही करना चाहिए। खाने में नमक की मात्रा ज्यादा होने पर ब्लड प्रेशर की प्रॉब्लम हो सकती है। इसके अलावा इससे हार्ट और किडनी से जुड़े डिसीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है। 30 की उम्र के बाद जो महिलाएं नमक का अत्यधिक सेवन करती है, उन्हें थायराइड की समस्या भी हो सकती है।

रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करें कम

30 की उम्र के बाद महिलाओं को रिफाइंड कार्ब्स जैसे-व्हाइट ब्रेड, पास्ता, सफेद चावल जैसी चीजों से भी दूरी बना लेनी चाहिए। दरअसल इन सभी चीजों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। जिसकी वजह से कई अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। 30 की उम्र के बाद महिलाओं का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, जिसकी वजह से इन बीमारियों का खतरा और अधिक बढ़ जाता है। इसके अलावा स्किन पर भी इनका नेगेटिव इंपैक्ट साफ दिखाई देता है।