Diet For Constipation : आजकल हर कोई फिटनेस और सेहत को लेकर जागरूक है। लोग अपनी डाइट में हरी सब्जियां, सलाद, ओट्स और साबुत अनाज बड़े चाव से शामिल कर रहे हैं। हम मानते हैं कि फाइबर से भरपूर ये चीजें पेट को साफ रखने में मदद करेंगी।
कई बार नतीजा इसके बिल्कुल उलट होता है। खूब फाइबर खाने के बाद भी सुबह पेट ठीक से साफ नहीं होता और दिन भर भारीपन महसूस होता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि फाइबर पाचन के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन यह अकेला काम नहीं कर सकता। अगर आप कुछ बुनियादी बातों को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो यही फाइबर फायदे की जगह कब्ज का कारण बन सकता है।
पेट साफ न होने के पीछे की 4 बड़ी गलतियां
फाइबर के साथ पानी की कमी
फाइबर हमारे पाचन तंत्र में एक स्पंज की तरह काम करता है। इसे अपना काम ठीक से करने और मल को मुलायम बनाने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है।
अगर आप डाइट में फाइबर ज्यादा ले रहे हैं और पानी कम पी रहे हैं, तो मल सख्त हो जाता है। सर्दियों के मौसम में लोगों को प्यास कम लगती है, जिससे यह समस्या और ज्यादा बढ़ जाती है।
फिजिकल एक्टिविटी का कम होना
ठंड के मौसम में या फिर ऑफिस में लगातार कुर्सी पर बैठे रहने से हमारी शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है।
शरीर का मूवमेंट कम होने से आंतों की गति (डाइजेस्टिव मूवमेंट) भी सुस्त पड़ जाती है। यही वजह है कि अच्छा और हेल्दी खाना खाने के बाद भी मल त्याग में परेशानी आती है।
खाने का समय तय न होना
हमारा शरीर एक बायोलॉजिकल क्लॉक के हिसाब से काम करता है। अगर आपके नाश्ते, लंच या डिनर का कोई फिक्स समय नहीं है, तो पाचन तंत्र को काम करने में दिक्कत आती है।
भोजन का समय बार-बार बदलने से खाना पचने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। आप चाहे जितना फाइबर खा लें, अनियमित रूटीन के कारण गैस या कब्ज की शिकायत शुरू हो ही जाती है।
एक साथ बहुत भारी भोजन करना
अक्सर लोग दिनभर काम में व्यस्त रहते हैं और रात में एक साथ बहुत भारी भोजन कर लेते हैं। भारी भोजन को पचाने में हमारे शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
यह आदत आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। खाने को पचने का सही समय नहीं मिल पाता और कब्ज का जोखिम बढ़ जाता है।
कब्ज से बचने के आसान और असरदार उपाय
- पानी का इनटेक बढ़ाएं: दिन भर में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी जरूर पिएं। सुबह उठकर हल्का गुनगुना पानी पीना पाचन के लिए बहुत फायदेमंद रहता है।
- नियमित एक्सरसाइज करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें। योग और हल्की स्ट्रेचिंग भी आपकी आंतों को सक्रिय रखने में मदद करती है।
- रूटीन सेट करें: अपने खाने का समय फिक्स करें। कोशिश करें कि रोज एक ही समय पर भोजन करें ताकि आपका पाचन तंत्र उसी रूटीन में ढल जाए।
- हिस्सों में खाएं: एक साथ बहुत सारा खाना खाने के बजाय, छोटे-छोटे हिस्सों (पोर्शन) में अपना भोजन लें।
- फैट्स भी हैं जरूरी: सिर्फ फाइबर ही नहीं, पेट साफ रखने के लिए शरीर को गुड फैट की भी जरूरत होती है। अपने सलाद या दाल के साथ थोड़ा घी या ऑलिव ऑयल जरूर शामिल करें।
डॉक्टर से कब मिलें?
अपनी लाइफस्टाइल में ये छोटे बदलाव करने से कब्ज की समस्या काफी हद तक ठीक हो जाती है। अगर इन सबके बावजूद आपका पेट साफ नहीं हो रहा है, तो इसे नजरअंदाज न करें।
लंबे समय तक कब्ज बने रहना किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से जांच जरूर कराएं।
