Heart Health : हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकते हैं आपके खाने की ये आदतें, अभी सुधारें

Heart Health : आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खानपान की वजह से हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए लोग नमक और चीनी का बेझिझक इस्तेमाल करते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि ये छोटी-सी आदत आपके दिल को कितना नुकसान पहुंचा सकती है?

डॉक्टरों और शोधों की मानें तो ज्यादा नमक और चीनी खाने से हृदय रोगों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। तो आइए, इस लेख में समझते हैं कि नमक और चीनी आपके दिल को कैसे प्रभावित करते हैं और इससे बचने के लिए हमें क्या करना चाहिए।

नमक और चीनी का दिल पर असर

हमारा दिल शरीर का सबसे अहम हिस्सा है, जो हर पल खून को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करता है। मगर जब हम अपने खाने में जरूरत से ज्यादा नमक और चीनी लेते हैं, तो यह कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर और दूसरी दिल से जुड़ी परेशानियों को न्योता देता है।

जंक फूड, शुगरी ड्रिंक्स और पैकेज्ड खाने में ये दोनों चीजें इतनी ज्यादा होती हैं कि धीरे-धीरे ये हमारे शरीर को अंदर से कमजोर करने लगती हैं। अगर इन आदतों को वक्त रहते नहीं बदला गया, तो आगे चलकर बड़ी मुश्किलें खड़ी हो सकती हैं।

ज्यादा चीनी खाने से होने वाले नुकसान

मीठा खाना भला किसे पसंद नहीं? लेकिन जब चीनी की मात्रा हद से ज्यादा हो जाती है, तो यह हमारे लिए मुसीबत बन सकती है। ज्यादा चीनी खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है, जिससे डायबिटीज और हार्ट की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

साथ ही शरीर में फैट जमा होने लगता है, जो खून की नलियों को सख्त कर देता है। इससे हार्ट अटैक की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा, ज्यादा चीनी खाने से शरीर इंसुलिन को सही से इस्तेमाल नहीं कर पाता, जिससे मेटाबॉलिज्म भी गड़बड़ा जाता है।

नमक का ज्यादा सेवन कितना खतरनाक?

नमक भी चीनी की तरह ही दिल के लिए बड़ा खतरा बन सकता है। जब हम जरूरत से ज्यादा नमक खाते हैं, तो शरीर में पानी जमा होने लगता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और खून की नलियां कमजोर होने लगती हैं।

लगातार ऐसा करने से दिल की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और वह ठीक से काम नहीं कर पाता। इतना ही नहीं, ज्यादा नमक से किडनी पर भी बुरा असर पड़ता है, जो आगे चलकर हार्ट की सेहत को और खराब कर सकता है।

अपने दिल को कैसे रखें स्वस्थ?

दिल को हेल्दी रखना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस थोड़ी सी सावधानी और सही आदतें अपनाने की जरूरत है। मीठे पेय, मिठाइयों और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं और उनकी जगह फल या प्राकृतिक मिठास को चुनें।

खाने में नमक कम डालें और चिप्स, फास्ट फूड जैसे पैकेज्ड स्नैक्स से बचें। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स को शामिल करें।

रोजाना कम से कम आधे घंटे पैदल चलें या कोई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। साथ ही, दिनभर खूब पानी पिएं ताकि शरीर से हानिकारक तत्व बाहर निकल जाएं।

छोटे बदलाव, बड़ा फायदा

नमक और चीनी का ज्यादा इस्तेमाल भले ही खाने को लजीज बनाए, लेकिन यह आपके दिल के लिए जहर की तरह काम कर सकता है। अगर आप लंबी और सेहतमंद जिंदगी जीना चाहते हैं, तो इन दोनों को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है।

एक संतुलित डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप हार्ट अटैक और दूसरी गंभीर बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। तो देर किस बात की? आज से ही अपनी आदतों में बदलाव शुरू करें और अपने दिल की सेहत का ख्याल रखें।