Health Tips : ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का सीक्रेट, इन तरीकों को जान लीजि
Health Tips : डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन सही समय पर दवाइयों और कुछ प्राकृतिक उपायों की मदद से इसे आसानी से कंट्रोल में रखा जा सकता है।
जब यह समस्या शुरू होती है, तो शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने लगता है, जिसके चलते कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। ऐसा तब होता है जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता।
बढ़ता ग्लूकोज लेवल एक साइलेंट किलर की तरह काम करता है, इसलिए इसे समय रहते काबू में करना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं कुछ आसान और प्राकृतिक तरीके जो ब्लड शुगर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
खानपान में संतुलन बनाए रखें
अगर आप अपने खाने की मात्रा पर ध्यान दें, तो यह कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे आपका वजन संतुलित रहता है, जो ब्लड शुगर को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाता है।
वजन को कंट्रोल में रखने से न सिर्फ टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है, बल्कि आपकी सेहत भी दुरुस्त रहती है। खाने में संतुलन बनाना एक छोटा कदम है, जो बड़े फायदे दे सकता है।
तनाव को कहें अलविदा
क्या आप जानते हैं कि तनाव भी आपके ब्लड शुगर को प्रभावित करता है? इसे कम करना बेहद जरूरी है। रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज, ध्यान या रिलैक्सेशन तकनीकों को अपनाकर आप तनाव को काबू में कर सकते हैं।
ये तरीके न सिर्फ आपके दिमाग को शांत रखते हैं, बल्कि ब्लड शुगर लेवल को भी कम करने में मदद करते हैं।
रोजाना एक्सरसाइज को बनाएं आदत
नियमित व्यायाम आपके शरीर की इंसुलिन सेंसटिविटी को बढ़ाता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर अपने आप कम होने लगता है।
आप चाहें तो तेज चलना, साइकिल चलाना, डांस करना या तैराकी जैसी चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ये न सिर्फ मजेदार हैं, बल्कि आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं।
फाइबर से भरपूर डाइट लें
फाइबर युक्त भोजन आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करता है और चीनी को सोखने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
खास तौर पर घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सबसे ज्यादा असरदार होता है। अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजें जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें, और फर्क महसूस करें।
पानी को बनाएं अपना दोस्त
खूब सारा पानी पीना आपकी सेहत के लिए वरदान है। यह आपकी किडनी को अतिरिक्त शुगर को बाहर निकालने में मदद करता है।
कई रिपोर्ट्स बताती हैं कि जो लोग पर्याप्त पानी पीते हैं, उनमें हाई ब्लड शुगर का खतरा कम होता है। तो अगली बार प्यास लगे, तो कोल्ड ड्रिंक की जगह पानी चुनें।