40 की उम्र में वजन कम करने के लिए आज से बदलें ये 7 आदतें और रहें हमेशा स्लिम

बढ़ता वजन किसी के लिए भी परेशानी का सबब बन सकता है। जब आपका वजन बढ़ता है तो आप इसे कम करने के प्रयास शुरू करने पर जोर देते हैं, लेकिन अब आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करके वजन न बढ़ाने पर ध्यान देना होगा।

खासकर 40 की उम्र में सेहत का ध्यान रखना आपके लिए जरूरी हो जाता है। मेटाबॉलिज्म एक तरह की रासायनिक प्रक्रिया है, जो शरीर को सुचारू रूप से काम करने में मदद करती है। मेटाबॉलिज्म भोजन में मौजूद पोषक तत्वों को एनर्जी में बदलता है।

जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तो उसका मेटाबॉलिज्म रेट या मेटाबॉलिज्म कैलोरी बर्न करता है। आराम करने के दौरान आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, आपका मेटाबॉलिक रेट उतना ही बेहतर होगा।

मेटाबॉलिज्म उम्र, लिंग, शरीर के आकार और हृदय स्वास्थ्य से प्रभावित हो सकता है। यहां जीवनशैली की कुछ सरल आदतें दी गई हैं, जिन्हें आप 40 की उम्र में भी अपने चयापचय को स्वस्थ रखने की कोशिश कर सकते हैं।

पानी पीते रहें

वजन घटाने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। आप जितना ज्यादा पानी पिएंगे, मेटाबॉलिज्म उतना ही बेहतर होगा। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे शरीर के अंग आसानी से काम कर पाते हैं।

सभी को दिन भर में 8 से 9 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

व्यायाम पर जोर दें

व्यायाम को अपनी जीवनशैली का अभिन्न अंग बनाएं। खासतौर पर 40 की उम्र में यह न सोचें कि शरीर को ज्यादा हिलाने-डुलाने की जरूरत नहीं है। हल्का व्यायाम करते रहना जरूरी है। इसके अलावा मसल्स बनाने और कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करना अच्छा रहेगा।

प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें

कभी-कभार बाहर का खाना खाना अच्छा होता है लेकिन बाहर का प्रोसेस्ड खाना बीच-बीच में खाने से बचें। अतिरिक्त शक्कर और अस्वास्थ्यकर वसा चयापचय को धीमा कर देते हैं। इन खाद्य पदार्थों के बजाय अपने आहार में ताजा खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

पर्याप्त नींद लेना जरूरी है

नींद की कमी अक्सर वजन कम न कर पाने का मुख्य कारण होता है। नींद की कमी मेटाबॉलिज्म और भूख को भी प्रभावित करती है। इसलिए हर किसी के लिए एक बार में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी हो जाता है।

पोषक तत्वों का सेवन

अपने आहार में उन चीजों को अधिक शामिल करें जो शरीर को उसकी जरूरत के पोषक तत्व प्रदान कर सकें। आप इन चीजों में प्रोटीन, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और ताजे फल शामिल कर सकते हैं।

भोजन छोड़ें नहीं

40 की उम्र ऐसी होती है कि काम की व्यस्तता के चलते खान-पान पर ध्यान नहीं देता। ऐसे में अक्सर लोग रात को नाश्ता कर लेते हैं या फिर सो जाते हैं। लेकिन अपनी थकान के कारण भोजन से परहेज करना आपके लिए सही नहीं है।

तनाव से दूर रहें

तनाव का मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि तनाव को मैनेज किया जाए। आप मेडिटेशन, योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह तनाव को कम कर सकता है।