Health Tips : अगर सुबह जीभ पर दिखे सफेद परत या निशान, ये लक्षण बताते हैं गंभीर विटामिन की कमी

Health Tips : विटामिन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी कार्बनिक यौगिक होते हैं। हालांकि इनकी जरूरत मात्रा में कम होती है, लेकिन ये हमारे स्वास्थ्य में बड़ा योगदान निभाते हैं
। चूंकि शरीर खुद से विटामिन का निर्माण नहीं कर सकता, इसलिए हमें इन्हें रोज़मर्रा के खानपान से प्राप्त करना पड़ता है। विटामिन की कमी लंबे समय तक अनदेखी करने पर गंभीर बीमारियों की वजह बन सकती है।
शरीर में विटामिन B12 की कमी का पता कैसे चले?
विटामिन B12 शरीर के लिए सबसे अहम विटामिन्स में से एक है। यह न सिर्फ़ लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए के निर्माण में मदद करता है, बल्कि मस्तिष्क और नर्व सिस्टम की सेहत के लिए भी अनिवार्य है।
अक्सर इसकी कमी के लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं, और लोग उन्हें मामूली बदलाव समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।
जीभ पर आने वाले छोटे-छोटे छाले या जलन भी इसी कमी का संकेत हो सकते हैं। हेल्थ पोर्टल "WebMD" के अनुसार, विटामिन B12 की कमी से जीभ में अल्सर, जलन और नरमी हो सकती है।
ये समस्याएं कई बार अपने आप ठीक हो जाती हैं, लेकिन बार-बार होना किसी गहरी समस्या की ओर इशारा करता है।
जीभ पर दिखने वाले लक्षणों से करें पहचान
जब शरीर में B12 की मात्रा कम हो जाती है, तो जीभ पर मौजूद सूक्ष्म दाने (पैपिला) गायब होने लगते हैं। इससे जीभ असामान्य रूप से चिकनी और मुलायम महसूस होती है।
यह स्थिति कभी-कभी मसूड़ों और मुंह के अंदर छाले बनने का कारण भी बन सकती है। खट्टे या मसालेदार भोजन से जलन और दर्द और बढ़ सकता है।
हालांकि सिर्फ विटामिन बी12 की कमी ही नहीं, कुछ संक्रमण या दवाओं के साइड इफेक्ट से भी जीभ पर ऐसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
विटामिन B12 की कमी के अन्य लक्षण
विटामिन B12 की कमी शरीर के विभिन्न हिस्सों में असर दिखा सकती है। इसके प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:
- लगातार थकान और ऊर्जा की कमी
- मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना
- धुंधली दृष्टि या आंखों में थकान
- बार-बार मूड बदलना, अवसाद या उलझन
- याददाश्त में कमी और एकाग्रता में परेशानी
- हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन
कौन से खाद्य पदार्थ देते हैं विटामिन B12?
नेशनल हेल्थ सर्विस (NHS) के अनुसार, 19 से 64 वर्ष की उम्र के लोगों को रोजाना लगभग 1.5 माइक्रोग्राम विटामिन B12 की आवश्यकता होती है।
अच्छी खबर यह है कि यह विटामिन कई सामान्य खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है:
- मांस (खासकर रेड मीट)
- मछली और समुद्री भोजन
- अंडे और डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर
- विटामिन बी12 से फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स
शाकाहारी लोगों के लिए सप्लीमेंट एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन इन्हें लेने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।