Health Tips : शरीर में फेरेटिन की कमी से गिरता है आयरन लेवल, जानें समाधान

Health Tips : बहुत से लोगों को आयरन की कमी की शिकायत रहती है। थकावट, बालों का झड़ना, चक्कर आना – ये सब इसके आम लक्षण हैं। ऐसे में आमतौर पर आयरन की गोलियां, हरी सब्ज़ियां, और आयरन रिच फूड्स लेने की सलाह दी जाती है।

लेकिन अगर इसके बावजूद भी आयरन का स्तर नहीं बढ़ता, तो समझ लीजिए कि कहानी में कोई ट्विस्ट है। और वो ट्विस्ट है – लो फेरेटिन और एक थका-हारा लिवर।

लो फेरेटिन: सिर्फ आयरन की नहीं, ये है पूरी बॉडी की कहानी

फेरेटिन असल में आयरन को स्टोर करने वाला एक प्रोटीन है। जब इसकी मात्रा शरीर में कम हो जाती है, तो उसे ‘लो फेरेटिन’ कहा जाता है।

भले ही आप बाहर से कितना भी आयरन लें, अगर फेरेटिन कम है तो शरीर उसे सही से उपयोग नहीं कर पाएगा। और इसका सीधा संबंध लिवर की सेहत से होता है।

ये कारण बन सकते हैं फेरेटिन कम होने की वजह

लिवर का कमजोर होना

अगर आपका लिवर फैटी है या सुस्त चल रहा है, तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। नतीजा? आयरन शरीर में absorb नहीं होता।

डाइजेशन का कमजोर होना

भोजन में आयरन हो सकता है, लेकिन यदि पाचन तंत्र साथ न दे, तो वो आयरन शरीर तक पहुंच ही नहीं पाएगा।

क्रॉनिक इंफ्लेमेशन या संक्रमण

लंबे समय से चला आ रहा कोई इंफ्लेमेशन (जैसे लिवर इंफेक्शन) शरीर को आयरन स्टोर करने की क्षमता से वंचित कर सकता है।

अत्यधिक ब्लीडिंग

भारी पीरियड्स, अल्सर या बवासीर जैसी स्थिति में बार-बार खून की कमी होना आम है, जिससे आयरन तेजी से घटता है।

एंटासिड और डेयरी का ओवरडोज
बार-बार एंटासिड खाना, चाय की लत या दूध-दही की अधिकता भी आयरन अब्जॉर्प्शन को रोक देती है।

कैसे बढ़ाएं फेरेटिन लेवल और आयरन का असर?

अगर शरीर आयरन को absorb नहीं कर रहा, तो सबसे पहले लिवर और डाइजेशन को मजबूत करें।

इसके लिए कुछ आसान घरेलू उपाय कारगर साबित हो सकते हैं:

अदरक वाला गुनगुना पानी

सुबह खाली पेट पिएं। लिवर को डिटॉक्स करता है और डाइजेशन को बूस्ट देता है।

कच्ची चीज़ें कम खाएं

सलाद अच्छा है, लेकिन ज्यादा मात्रा में कच्चा खाना पाचन को सुस्त करता है।

खाने के साथ या तुरंत बाद डेयरी ना लें

दूध, दही या पनीर को आयरन रिच फूड्स के साथ ना खाएं। ये आयरन को bind कर देते हैं।

खाना धीरे-धीरे चबाएं

जल्दी खाने की आदत सिर्फ पेट नहीं, आयरन को भी नुकसान पहुंचाती है।

इन आदतों से बनाएं दूरी

• खाने के साथ चाय या कॉफी पीना बिल्कुल न करें
• डेयरी और आयरन रिच फूड्स को अलग-अलग टाइम पर लें
• ज्यादा शुगर, अल्कोहल, और प्रोसेस्ड फूड्स को कहें अलविदा
• ओवर एक्सरसाइज करने से बचें, इससे शरीर पर ज़रूरत से ज़्यादा दबाव पड़ता है

आयरन की कमी सिर्फ एक पोषक तत्व की कमी नहीं, बल्कि यह आपके शरीर की मेटाबॉलिक हेल्थ, खासतौर पर लिवर का संकेत हो सकती है। दवाओं से पहले शरीर की गहराई से सुनिए – तभी मिलेगा सटीक समाधान।