Heart Disease : रोज की ये गलतियां बना रही हैं युवाओं को हार्ट पेशेंट, समय रहते हो जाएं सतर्क
Heart Disease : कभी हार्ट अटैक को केवल बुजुर्गों की बीमारी माना जाता था, लेकिन आजकल 25 से 40 साल के युवा भी इस खतरनाक स्थिति का सामना कर रहे हैं। अचानक सीने में दर्द, बेचैनी, और सांस फूलने जैसी शिकायतें अब कम उम्र में ही दिखाई देने लगी हैं।
इसकी सबसे बड़ी वजह है हमारी बदली हुई जीवनशैली और कुछ ऐसी अनजानी आदतें जो धीरे-धीरे दिल को नुकसान पहुंचा रही हैं। भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खानपान, नींद की कमी और स्ट्रेस—ये सभी चीजें हमारे हार्ट हेल्थ को प्रभावित कर सकती हैं।
कई बार लोग खुद को हेल्दी मानते हैं लेकिन बिना किसी चेतावनी के भी दिल से जुड़ी गंभीर समस्या उन्हें घेर लेती है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपने डेली रूटीन पर नजर डालें और उन आदतों में बदलाव लाएं जो दिल की सेहत बिगाड़ सकती हैं।
एक ही जगह घंटों बैठना – दिल के लिए खतरे की घंटी
आज के समय में लोग ऑफिस में या घर पर काम करते वक्त घंटों कुर्सी से नहीं उठते। लगातार एक ही जगह बैठे रहना शरीर के ब्लड फ्लो को धीमा कर देता है। इससे दिल पर दबाव बढ़ता है और धीरे-धीरे हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा भी।
अगर आपकी जॉब बैठकर करने की है, तो हर 30-40 मिनट में थोड़ा उठकर चलना, स्ट्रेच करना और दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है। यह छोटे-छोटे कदम दिल को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रख सकते हैं।
अनहेल्दी फूड है दिल का सबसे बड़ा दुश्मन
जब बात हेल्थ की आती है, तो खानपान सबसे बड़ा रोल निभाता है। जंक फूड, डीप फ्राई आइटम्स, बहुत ज्यादा मीठा या प्रोसेस्ड फूड—ये सब चीजें शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हार्ट की आर्टरी को ब्लॉक कर सकती हैं।
इससे हार्ट को पर्याप्त ब्लड नहीं मिल पाता और अटैक या स्ट्रोक जैसी स्थिति बन जाती है। इसलिए ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स और हल्का खाना अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही नमक और चीनी की मात्रा भी सीमित रखें।
नींद की अनदेखी, दिल के लिए खतरनाक हो सकती है
नींद हमारे शरीर को रिपेयर करने और मानसिक शांति देने में बेहद जरूरी भूमिका निभाती है। जब हम सही समय पर और पूरी नींद नहीं लेते, तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन Cortisol का लेवल बढ़ता है, जो ब्लड प्रेशर को अनियंत्रित करता है।
ये सब मिलकर हार्ट पर बुरा असर डालते हैं। कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें और सोने से एक घंटे पहले मोबाइल या लैपटॉप से दूरी बना लें ताकि नींद की क्वालिटी अच्छी रहे।
हर रोज का स्ट्रेस, दिल को करता है कमजोर
भागती जिंदगी में स्ट्रेस लेना अब आम बात हो गई है। लेकिन यही स्ट्रेस जब लंबे समय तक बना रहे, तो यह दिल को कमजोर कर सकता है। स्ट्रेस के कारण शरीर में बनने वाला हार्मोन ‘Cortisol’ दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
इसलिए दिन में थोड़ा समय निकालकर योग, मेडिटेशन या म्यूजिक थेरेपी अपनाएं। किसी भरोसेमंद इंसान से बात करके भी मन हल्का किया जा सकता है।
रेगुलर हेल्थ चेकअप न कराना पड़ सकता है भारी
अक्सर हम खुद को स्वस्थ समझते हैं लेकिन शरीर के अंदर क्या चल रहा है, इसका पता तब चलता है जब कोई गंभीर स्थिति सामने आती है। कई बार ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल जैसे संकेत बिना किसी लक्षण के बढ़ते रहते हैं।
ऐसे में समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना बेहद जरूरी है। खासतौर से अगर परिवार में पहले से हार्ट डिजीज की हिस्ट्री हो, तो लापरवाही बिल्कुल न करें।
