Yoga For Hip Pain: बैठे – बैठे वर्क फ्रॉम होम से होने वाले कमर के दर्द से छुटकारा दिलाएंगे यह योगासन

आजकल ज्यादातर लोग सुस्त जीवनशैली जीते हैं, जिसके कारण कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द काफी आम है। और इसके अलावा, वर्तमान स्थिति के कारण, वर्क फ्रॉम होम के प्रभाव से, लोग अधिक सुस्त हो गए हैं और घर पर काम करते समय एक सही मुद्रा बनाए नहीं रखपाते हैं।

ज्यादातर लोग बस सोफे पर बैठते हैं या बिस्तर पर लेट जाते हैं और काम करते हैं जिससे कूल्हे की मांसपेशियों पर तनाव और खिंचाव होता है।बैठने या सोते समय खराब मुद्रा के अलावा, यहां तक कि किसी ऊंचे स्तर पर रखी गई किसी चीज तक पहुंचने की कोशिश करते हुए भी, कूल्हे केक्षेत्र की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे तीव्र दर्द और पीड़ा हो सकती है।

पर घबराइए मत योगासन के नियमित अभ्यास से नकेवल कूल्हों के जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न से बचाव होता है बल्कि उस क्षेत्र में रक्त संचार भी बेहतर होता है। इन आसनों को यदि ठीकसे किया जाए तो यह एक से अधिक क्षेत्रों के लिए लाभकारी होता है। इसलिए, कूल्हों के आसपास के दर्द से राहत पाने के अलावा, यह सांसलेने में सुधार करता है, स्टैमिना को बढ़ाता है और समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

आइए जानते है कुछ ऐसे योगासन जो आपके लिए लाभकारी है–

बधा कोणासन (तितली मुद्रा):

सीधे फर्श पर बैठें। सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को अपने शरीर के पास मोड़ें ताकि आपके दोनों पैरों के तलवे एक–दूसरे को आमने–सामने स्पर्शकरें। अपने घुटनों को साइड में आने दें। अपने पैर के अंगूठे को पकड़ें और सुनिश्चित करें कि पैर के तलवे एक–दूसरे से जुड़े रहें और हमेशा जमीनसे दबे रहें।

एक बार जब आप मुद्रा में सहज हो जाएं, तो सुनिश्चित करें कि धड़ उरोस्थि के ऊपर से फैला हुआ है, और कंधे के ब्लेड भी पीछे कीओर मजबूती से दबाए गए हैं। अब सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें। इसे 1 मिनट तक रखें, 30 सेकंड का ब्रेक लें और 5 बार दोहराएं।

फ़ायदे:

यदि नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाए तो यह पीठ और कूल्हे के दर्द से राहत प्रदान करने के लिए बेहद फायदेमंद है और महिलाओं मेंप्रजनन अंगों को उत्तेजित करने के लिए भी अच्छा है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट बैठना):

अपने पैरों को फैलाकर और पैरों को आपस में मिलाकर सीधे बैठें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं कूल्हेके पास रखें। धीरे–धीरे बाएं पैर को दाएं घुटने के ऊपर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर पर और अपने बाएं हाथ को अपने पीछे रखें।

कमर, कंधों और गर्दन को बाईं ओर मोड़ें और बाईं ओर के कंधे के ऊपर देखें। इस मुद्रा में बने रहें और धीरे–धीरे सांस अंदर–बाहर करते रहें। धीरे–धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी इसी तरह दोहराएं।

फ़ायदे:

शरीर के ऊपरी हिस्से की मरोड़ पूरी रीढ़ पर काम करती है और पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन डिटॉक्स का काम करती है। यह आसन न केवलआंतरिक अंगों की मालिश करता है बल्कि कंधे, कूल्हों और गर्दन को भी फैलाता है और रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करता है। यह मासिक धर्म कीपरेशानी, साइटिका, थकान और पीठ दर्द के लिए बेहद फायदेमंद है।

गोमुखासन (गाय मुद्रा):

अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर जमीन पर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दाहिने पैर को धीरे से मोड़ें और इसे अपने बाएं नितंब के नीचे रखेंऔर अपने बाएं पैर को मोड़कर अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें। सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने एक दूसरे के ऊपर हों।

अब अपने दाहिने हाथ कोमोड़ें और इसे अपने कंधे के ऊपर रखें और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के नीचे से ऊपर की ओर मोड़ें ताकि दोनों हाथ एक दूसरे को छूने केलिए पर्याप्त रूप से फैले हों। अपनी सूंड को सीधा रखें और अपनी पीठ को अपनी बाहों पर दबाएं। अब सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें। इसे1 मिनट तक रखें, 30 सेकंड का ब्रेक लें और 5 बार दोहराएं।

फ़ायदे:

इस मुद्रा को करते समय, जब आपके पैर एक–दूसरे पर टिके होते हैं, तो मांसपेशियों–कण्डरा जोड़ों में निर्मित खिंचाव तेज हो जाता है। जिससेकूल्हे के दर्द से भी राहत मिलती है। यह कूल्हों, पैल्विक मांसपेशियों में दर्द और आपकी जांघों और पैरों में खिंचाव को ठीक करने के लिए बेहदफायदेमंद है।