Health Tips : डकार और गैस बनना अगर रोज की समस्या है, तो जानिए इससे बचने के घरेलू तरीके

Health Tips : कई लोग दिनभर डकार लेते रहते हैं या उन्हें बार-बार गैस पास होती है। ज्यादातर लोग इसे आम बात मानकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन अगर ये परेशानी हद से ज्यादा हो जाए, यानी आप दिनभर डकार लेते रहें या फार्ट करते रहें, तो ये आपके पाचन तंत्र में किसी गड़बड़ी का संकेत हो सकता है।

आइए जानते हैं कि इस समस्या की वजह क्या हो सकती है और इसे दूर करने के लिए क्या-क्या किया जा सकता है।

डकार और गैस की समस्या क्यों होती है?

डकार और गैस पास होने की कई वजहें हो सकती हैं। सबसे बड़ी वजह है खराब पाचन। जब हमारा पेट खाने को ठीक से नहीं पचा पाता, तो गैस बनने लगती है। इसके अलावा खाते वक्त हवा निगल जाना भी एक आम कारण है।

कई बार ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाने या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पीने की आदत भी इस परेशानी को बढ़ा देती है। ये छोटी-छोटी चीजें हमारे पेट को परेशान कर सकती हैं।

खाने को अच्छे से चबाना है जरूरी

अगर आप डकार और गैस से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो खाने को अच्छे से चबाना शुरू करें। खाना जब मुंह में ठीक से चबाया जाता है, तो पेट को उसे पचाने में आसानी होती है।

बड़े-बड़े टुकड़े पेट में जाकर पचने की बजाय सड़ने लगते हैं, जिससे बैक्टीरिया गैस और डकार की समस्या पैदा करते हैं। साथ ही जल्दी-जल्दी खाने से हवा भी पेट में चली जाती है, जो ब्लॉटिंग का कारण बनती है।

गैस बढ़ाने वाले फूड्स से रहें दूर

कुछ फूड्स गैस बनाने में माहिर होते हैं। गोभी, ब्रोकली जैसी सब्जियां भले ही हेल्दी लगें, लेकिन इन्हें ज्यादा खाने से गैस बन सकती है। प्रोसेस्ड फूड, पैकेट वाली चीजें, सोडा, चाय-कॉफी और मीठी चीजों से भी परहेज करें।

ये चीजें पेट में गड़बड़ पैदा कर सकती हैं। अपने खानपान पर ध्यान देकर आप इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

डेयरी प्रोडक्ट्स हो सकते हैं जिम्मेदार

अगर आपको लैक्टोज से दिक्कत है, तो डेयरी प्रोडक्ट्स भी गैस और डकार का कारण बन सकते हैं। कई लोग इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि दूध, दही या पनीर उनके पेट को सूट नहीं करता।

अगर आपको बार-बार गैस की शिकायत रहती है, तो कुछ दिनों के लिए डेयरी से दूरी बनाकर देखें। इससे फर्क पड़ सकता है।

प्रोबायोटिक्स और फाइबर का करें इस्तेमाल

पाचन को दुरुस्त करने के लिए प्रोबायोटिक्स और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। दही जैसे नेचुरल फर्मेंटेड फूड्स आपके गट को हेल्दी रखते हैं।

फाइबर के लिए फल और सब्जियां खाएं, लेकिन ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा फाइबर भी नुकसान कर सकता है। ज्यादा फाइबर से कब्ज या इनडाइजेशन की शिकायत हो सकती है।

सौंफ और अदरक की चाय है फायदेमंद

अगर आपको ब्लॉटिंग या गैस की दिक्कत रहती है, तो सौंफ और अदरक की चाय ट्राई करें। ये नेचुरल तरीके से पाचन को बेहतर करती है और पेट की परेशानी को दूर रखती है।

रोजाना एक कप चाय पीने से आपको आराम मिल सकता है।

स्ट्रेस को कहें अलविदा

स्ट्रेस भी पेट की सेहत पर असर डालता है। जब हम तनाव में रहते हैं, तो गट बैक्टीरिया पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसे कंट्रोल करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज या मेडिटेशन करें। साथ ही खाते वक्त ध्यान से और शांति से खाएं, इसे माइंडफुल ईटिंग कहते हैं।

डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें

अगर ये समस्या बार-बार हो रही है और आपको दिनभर डकार या फार्ट की शिकायत रहती है, तो इसे हल्के में न लें। डॉक्टर से चेकअप करवाएं।

हो सकता है कि आपको आईबीएस, एसिड रिफ्लक्स या किसी फूड एलर्जी की दिक्कत हो। सही इलाज से आप इस परेशानी से पूरी तरह निजात पा सकते हैं।