Health Tips : मैग्नीशियम की कमी आपकी नींद बिगाड़ सकती है, जानिए इसे दूर करने के आसान तरीके

Health Tips : क्या रात को नींद न आने की वजह से आप परेशान रहते हैं? कई बार ऐसा हमारी डाइट में मैग्नीशियम की कमी की वजह से होता है। मैग्नीशियम एक ऐसा जरूरी मिनरल है, जो हमारी मांसपेशियों को आराम देता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है।

साथ ही, यह मेलाटोनिन हार्मोन को संतुलित करके हमारी स्लीप साइकिल को बेहतर बनाता है। अगर आप भी गहरी और सुकून भरी नींद चाहते हैं, तो अपनी रोज की डाइट में कुछ खास फल, सब्जियां, नट्स और सीड्स को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं इनके बारे में।

केले से मिलेगी सुकून की नींद

केला हर घर में आसानी से मिलने वाला फल है और बजट में भी फिट बैठता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मैग्नीशियम और पोटैशियम का खजाना है?

ये दोनों तत्व आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं और रात को गहरी नींद लाने में मदद करते हैं। रोज एक केला खाना आपकी नींद की क्वालिटी को बेहतर बना सकता है।

बादाम बनेंगे नींद के दोस्त

अगर आपको लगता है कि 4-5 बादाम खाने से फर्क पड़ेगा, तो थोड़ा और सोचें। बेहतर नींद के लिए रोजाना एक मुट्ठी बादाम अपनी डाइट में शामिल करें।

यह न सिर्फ स्ट्रेस को कम करता है, बल्कि शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा को भी बढ़ाता है। नतीजा? रात को चैन की नींद!

पालक देगा मैग्नीशियम का डोज

हरी सब्जियों में पालक का कोई जवाब नहीं। यह मिनरल्स से भरपूर होता है और मैग्नीशियम की कमी को दूर करने का शानदार तरीका है।

अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है, तो अपनी डाइट में पालक को जरूर शामिल करें। इसे सूप, सब्जी या सलाद के रूप में खा सकते हैं।

पंपकिन सीड्स का कमाल

पंपकिन सीड्स यानी कद्दू के बीज छोटे जरूर हैं, लेकिन इनका असर बड़ा है। सिर्फ एक चम्मच कद्दू के बीज खाने से मैग्नीशियम की अच्छी खुराक मिलती है।

यह सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है, जो मूड को अच्छा रखने के साथ-साथ नींद को भी बेहतर बनाता है।

डार्क चॉकलेट का जादू

अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो यह खबर आपके लिए है। सोने से पहले 85% डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं। यह नर्व्स को शांत करता है और आपको गहरी नींद का तोहफा देता है।

बस ध्यान रखें, ज्यादा न खाएं, वरना नींद उड़ भी सकती है!

दही से मिलेगा आराम

दही न सिर्फ पेट के लिए अच्छा है, बल्कि नींद के लिए भी कमाल का है। 100 ग्राम बिना फैट वाली दही में करीब 19 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

इसे रोज खाने से आपकी स्लीप साइकिल में सुधार होगा और रात को सुकून भरी नींद आएगी।

ब्राउन राइस का सहारा

ब्राउन राइस को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। इसमें करीब 44 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है। इसे रात के खाने में शामिल करें और देखें कि आपकी नींद कितनी अच्छी होती है।

तो अब देर किस बात की? इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें और नींद न आने की परेशानी को अलविदा कहें। रोजमर्रा की छोटी आदतें आपकी जिंदगी को बेहतर बना सकती हैं।