Health Tips : इन आसान एक्सरसाइज़ से बनाएं अपनी याददाश्त को तेज, भूलने की आदत होगी खत्म

Health Tips : शरीर को फिट रखने के लिए हम अक्सर पौष्टिक खाने और वर्कआउट पर ध्यान देते हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा कि दिमाग की सेहत भी उतनी ही जरूरी है? लोग शारीरिक स्वास्थ्य की बात तो खूब करते हैं, पर मानसिक सेहत को अनदेखा कर देते हैं।

सच तो ये है कि दिमाग की सेहत पर ध्यान न देने से न सिर्फ तनाव बढ़ता है, बल्कि शरीर को भी कई परेशानियां झेलनी पड़ सकती हैं। अच्छी खबर ये है कि कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से आप अपने दिमाग को चुस्त-दुरुस्त रख सकते हैं।

अगर आप भी चीजें भूल जाते हैं या किसी बात को याद करने में दिक्कत होती है, तो अपनी दिनचर्या में ये तीन खास एक्सरसाइज शामिल कर लें। ये

आपके फोकस को बढ़ाने, याददाश्त को तेज करने और सोचने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। आइए जानते हैं इनके बारे में।

सांसों से करें दिमाग को तरोताजा

डीप ब्रीदिंग यानी गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज दिमाग के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसके लिए आपको बस एक शांत कोना चुनना है, आंखें बंद करनी हैं और नाक से गहरी सांस लेनी है।

सांस को 5 सेकंड तक रोकें और फिर धीरे-धीरे छोड़ दें। ये आसान सा तरीका आपके दिमाग तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिससे तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है।

इसे रोजाना कुछ मिनट करने से आप खुद को हल्का और रिलैक्स महसूस करेंगे। खास बात ये कि ये एक्सरसाइज कहीं भी, कभी भी की जा सकती है।

आंखों को दें थोड़ा आराम और ताकत

आजकल स्क्रीन पर घंटों नजरें गड़ाए रहना आम बात हो गई है, जिससे आंखें थक जाती हैं और दिमाग पर भी असर पड़ता है। ऐसे में आंखों की एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती है।

इसके लिए सिर को बिना हिलाए अपनी आंखों को बाएं-दाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं। फिर आंखों को गोल-गोल घुमाने की कोशिश करें।

ये छोटी सी आदत न सिर्फ आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि स्क्रीन की थकान को भी दूर करती है। इससे आपकी विजुअल मेमोरी यानी देखकर याद रखने की क्षमता भी बेहतर होती है। इसे दिन में 2 मिनट तक जरूर आजमाएं।

स्ट्रेचिंग से दें शरीर और दिमाग को नई ऊर्जा

सुबह-शाम थोड़ी देर स्ट्रेचिंग करने का फायदा सिर्फ शरीर को ही नहीं, बल्कि दिमाग को भी मिलता है। जब आप स्ट्रेचिंग करते हैं, तो शरीर का लचीलापन बढ़ता है और खून का दौरा तेज होता है।

इससे दिमाग सहित पूरे शरीर में ऑक्सीजन अच्छे से पहुंचती है। नतीजा? आपका स्ट्रेस कम होता है और दिमाग तरोताजा महसूस करता है।

ये तरीका इतना आसान है कि इसे अपनी रूटीन में शामिल करने के लिए आपको ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदा देने वाली ये आदत आपकी जिंदगी को बेहतर बना सकती है।