Health Tips : खाली पेट वॉक करने से पहले पढ़ लें ये बातें, नहीं तो फायदे की जगह मिलेगा नुकसान
Health Tips : सुबह की सैर को सेहत का खजाना माना जाता है। यह आपके शरीर को चुस्त रखने के साथ-साथ वजन कम करने और मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करने में भी मदद करती है। बहुत से लोग इसे खाली पेट करना पसंद करते हैं, क्योंकि इससे फैट तेजी से बर्न होता है।
लेकिन अगर इस दौरान कुछ गलतियां हो जाएं, तो फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है। आइए जानते हैं कि खाली पेट सुबह की सैर करते वक्त किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, ताकि आपकी सेहत को पूरा फायदा मिले।
पानी को नजरअंदाज न करें
सुबह खाली पेट वॉक पर निकलने से पहले पानी न पीना शरीर के लिए परेशानी खड़ी कर सकता है। वॉक के दौरान पसीना निकलता है और अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
कुछ लोग सुबह उठते ही चाय या कॉफी पी लेते हैं, लेकिन खाली पेट कैफीन लेने से पेट में जलन या कमजोरी हो सकती है। बेहतर होगा कि वॉक से पहले एक गिलास हल्का गुनगुना पानी या नींबू पानी पिएं। यह न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखेगा, बल्कि आपकी सैर को और फायदेमंद बनाएगा।
समय का रखें ख्याल
खाली पेट वॉक करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप इसे जरूरत से ज्यादा लंबा न खींचें। अगर आप 30 से 45 मिनट से ज्यादा वॉक करते हैं, तो शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है।
इससे थकान, सिरदर्द या चक्कर जैसी दिक्कतें शुरू हो सकती हैं। सुबह की सैर के लिए आधे से पौने घंटे का समय एकदम सही है। इससे न तो शरीर पर जोर पड़ता है और न ही आपको कमजोरी महसूस होती है।
गति में रहें संतुलन
कई लोग सुबह वॉक के दौरान बहुत तेज चलने की कोशिश करते हैं या बार-बार अपनी स्पीड बदलते रहते हैं। ऐसा करना खाली पेट परेशानी का सबब बन सकता है।
तेज और अनियमित गति से चलने से दिल की धड़कन पर असर पड़ सकता है और शरीर पर अचानक दबाव बढ़ जाता है। सही तरीका यह है कि मध्यम और एकसमान गति से चला जाए। न बहुत तेज, न बहुत धीमा—बस एक सामान्य चाल, जो आपके शरीर को सहज लगे।
वॉक के बाद भारी नाश्ते से बचें
सैर के बाद तुरंत भारी या तला-भुना खाना खाने से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ सकता है। इससे अपच, गैस या ब्लोटिंग की शिकायत हो सकती है। वॉक के बाद हल्का और पौष्टिक नाश्ता ही बेहतर है।
आप नारियल पानी, ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स या हल्का दलिया ले सकते हैं। यह शरीर को जरूरी ऊर्जा देगा और आप दिनभर तरोताजा महसूस करेंगे।
हाई इंटेंसिटी से रहें दूर
खाली पेट दौड़ना या पहाड़ी चढ़ाई जैसी हाई इंटेंसिटी वॉक करना सही नहीं है। इससे शरीर जल्दी थक जाता है, क्योंकि खाली पेट ऊर्जा पहले से ही कम होती है।
अगर आप तेज वर्कआउट करना चाहते हैं, तो पहले हल्का नाश्ता करें, फिर आगे बढ़ें। खाली पेट सैर के लिए हल्की और आरामदायक चाल ही सबसे अच्छी है।
सैर का सही तरीका अपनाएं
खाली पेट वॉक को फायदेमंद बनाने के लिए सही तरीका बहुत जरूरी है। हमेशा सीधे खड़े होकर चलें, कंधों को ढीला रखें और ज्यादा आगे या पीछे न झुकें। वॉक के बाद तुरंत बैठने की बजाय हल्की स्ट्रेचिंग करें, ताकि मांसपेशियां रिलैक्स हो सकें।
सुबह नींद से उठते ही फटाफट वॉक पर न निकलें। पहले 10-15 मिनट रुकें, थोड़ा वार्मअप करें, फिर सैर शुरू करें। इससे शरीर तैयार रहेगा और आपको थकान या दर्द का एहसास नहीं होगा।
इन आसान बातों का ध्यान रखकर आप सुबह की सैर को अपनी सेहत का दोस्त बना सकते हैं। खाली पेट वॉक तभी फायदेमंद होगी, जब आप इसे सही तरीके से करें।