Acidity Control Tips : गले में खट्टा पानी आना या छाती के बीचों-बीच असहनीय जलन होना कोई सामान्य पेट दर्द नहीं, बल्कि एसिड रिफ्लक्स (Acid Reflux) की सीधी चेतावनी है। जब पेट में मौजूद पाचक एसिड भोजन नली की तरफ उल्टा बहने लगता है, तब यह समस्या विकराल रूप लेती है।
बहुत से लोग इसे मामूली बदहजमी मानकर सिर्फ एंटासिड सिरप पी लेते हैं। सच यह है कि दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ सटीक बदलाव करके इस तकलीफ पर हमेशा के लिए लगाम कसी जा सकती है।
लक्षण बार-बार दिखें तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट इसे जीईआरडी (GERD) की श्रेणी में रखते हैं।
डिनर का समय और गुरुत्वाकर्षण का सीधा विज्ञान
रात का भोजन खत्म करते ही बिस्तर पर लेट जाना सबसे भारी गलती है। असल में, जब शरीर क्षैतिज अवस्था में होता है, तब गुरुत्वाकर्षण पेट के एसिड को नीचे रोकने में मदद नहीं कर पाता। भोजन के पाचन के लिए अमाशय को औसतन दो से तीन घंटे का वक्त चाहिए होता है।
देर रात तली-भुनी चीजें, रेड मीट या ज्यादा चिकनाई वाला खाना खाने से यह पाचन प्रक्रिया और सुस्त पड़ जाती है। नतीजा? ‘लोअर इसोफेजियल स्फिंक्टर’ (LES)—जो पेट और भोजन नली के बीच एक कुदरती ढक्कन का काम करता है—उस पर भारी दबाव पड़ता है।
इसलिए शाम का भोजन हल्का रखें और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले निपटा लें।
सोने का सही पोस्चर: सिर्फ सिर नहीं, पूरा बेड फ्रेम उठाएं
कई लोग रात में होने वाली जलन से बचने के लिए सिर के नीचे दो-तीन तकिए ठूंस लेते हैं। डॉक्टरों के अनुसार यह तरीका समस्या को सुलझाने के बजाय और बिगाड़ देता है। सिर ऊंचा होने और धड़ नीचे रहने से पेट पर दबाव मुड़ जाता है, जिससे एसिड और तेजी से ऊपर चढ़ता है।
तकिए के बजाय बेड के सिरहाने वाले पायों के नीचे छह से आठ इंच के मजबूत ‘बेड राइजर’ लगाएं। अगर बेड भारी है, तो गद्दे के नीचे मेडिकल स्लोप वाला फोम वेज (Wedge Pillow) इस्तेमाल किया जा सकता है।
यह ढलान पूरे ऊपरी धड़ को एक सीध में ऊपर उठाती है, जिससे सोते समय एसिड ग्रासनली में प्रवेश नहीं कर पाता। इसके साथ ही, बाईं करवट लेकर सोने से भी अमाशय प्राकृतिक रूप से भोजन नली से नीचे रहता है।
वजन नियंत्रण और वॉल्व को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी इंट्रा-एब्डोमिनल प्रेशर को सीधे बढ़ा देती है। अध्ययनों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अपने कुल शारीरिक भार का केवल 5% से 10% हिस्सा घटा ले, तो एसिड रिफ्लक्स की तीव्रता में आधे से ज्यादा की कमी दर्ज की जाती है।
वहीं निकोटीन और एल्कोहल जैसी आदतें सीधे तौर पर एलईएस मांसपेशी को रासायनिक रूप से शिथिल यानी ढीला कर देती हैं। इससे गैस्ट्रिक एसिड को ऊपर चढ़ने का खुला रास्ता मिल जाता है।
कैफीन और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी आंतरिक परत में जलन पैदा करते हैं। यदि लाइफस्टाइल सुधारने के बाद भी हफ्ते में दो बार से अधिक सीने में जलन महसूस हो, या खाना निगलने में तकलीफ आए, तो घरेलू नुस्खों के भरोसे न रहें।
तुरंत योग्य चिकित्सक से परामर्श लें ताकि इसोफेजियल लाइनिंग को स्थायी नुकसान से बचाया जा सके।
