Eye Care Tips : आज के दौर में हमारा ज्यादातर समय स्मार्टफोन, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन के सामने ही बीतता है। काम की मजबूरी हो या मनोरंजन, आंखों पर इसका सबसे ज्यादा असर पड़ता है।
इसके साथ ही हवा में बढ़ता धूल-धुआं, तेज धूप और खानपान में पोषक तत्वों की कमी भी हमारी देखने की क्षमता को प्रभावित कर रही है।
अच्छी बात यह है कि बिना किसी भारी-भरकम खर्च के, हम अपनी रोजमर्रा की कुछ आदतों में थोड़ा बदलाव करके अपनी आंखों को लंबे समय तक सेहतमंद बनाए रख सकते हैं।
रोज की दिनचर्या में शामिल करें ये 5 आदतें
आंखों के खिंचाव को कम करने और उन्हें इंफेक्शन से बचाने के लिए ये बातें बहुत काम आती हैं:
20-20-20 का नियम अपनाएं: अगर आप घंटों स्क्रीन पर काम करते हैं, तो हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर किसी चीज को कम से कम 20 सेकेंड के लिए देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को तुरंत आराम मिलता है।
हाथ धोकर ही आंखें छुएं: जाने-अनजाने में गंदे हाथों से आंखें रगड़ने से बैक्टीरिया फैलते हैं। कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों को सफाई का खास ध्यान रखना चाहिए।
धूप में सनग्लासेस का इस्तेमाल: बाहर निकलते समय यूवी (UV) प्रोटेक्शन वाले चश्मे जरूर पहनें। यह आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से सुरक्षित रखते हैं।
पर्याप्त नींद लें: कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद आंखों की थकान दूर करने और उन्हें रीसेट करने के लिए बेहद जरूरी है।
नियमित आई चेकअप: साल में कम से कम एक बार आंखों के डॉक्टर से जांच जरूर कराएं, ताकि किसी भी शुरुआती समस्या का सही समय पर पता चल सके।
आंखों को अंदर से मजबूत बनाएगी यह डाइट
जैसा आहार हम लेते हैं, उसका सीधा असर हमारी आंखों के स्वास्थ्य पर पड़ता है। अपनी प्लेट में रंग-बिरंगी चीजें शामिल करना आंखों के लिए फायदेमंद होता है:
विटामिन A और C से भरपूर चीजें: गाजर, शकरकंद, संतरा और अमरूद में मौजूद पोषक तत्व आंखों के कॉर्निया को स्वस्थ रखते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और ब्रोकली में ल्यूटिन और जिएक्सैंथिन नाम के तत्व पाए जाते हैं, जो मोतियाबिंद जैसी समस्याओं से बचाते हैं।
ओमेगा-3 और नट्स: बादाम, अखरोट, मछली और अंडे खाने से आंखों की नमी बनी रहती है और सूखापन (Dry Eyes) दूर होता है।
भरपूर पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी होने से आंखों में जलन और सूखापन बढ़ सकता है। दिनभर में पर्याप्त पानी पीते रहें।
इन लक्षणों को भूलकर भी न करें नजरअंदाज
कई बार आंखों में छोटी-मोटी तकलीफ किसी बड़ी समस्या का शुरुआती इशारा होती है। अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखे, तो बिना लापरवाही किए तुरंत आई स्पेशलिस्ट से संपर्क करें।
- अचानक से धुंधला दिखाई देने लगना या नजर का कमजोर होना।
- आंखों में लगातार तेज दर्द, भारीपन या लालपन बना रहना।
- रोशनी के आसपास अजीब से घेरे या चमक दिखाई देना।
- आंखों के सामने अचानक काले धब्बे, जाल या धागे जैसी आकृतियां तैरती दिखना।
- आंखों से लगातार पानी आना या बार-बार इंफेक्शन होना।
यदि आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो उसे कंट्रोल में रखना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि इनका सीधा असर आंखों की नसों पर पड़ता है।
