High Blood Pressure Causes : जब भी ब्लड प्रेशर बढ़ने की बात आती है, तो सबसे पहले खाने में नमक कम करने की सलाह दी जाती है।
यह सही भी है, क्योंकि अधिक नमक शरीर में पानी को रोकता है और नसों पर दबाव बनाता है। लेकिन कई बार नमक सीमित करने के बाद भी बीपी कंट्रोल नहीं होता।
असल में हमारी रोजमर्रा की कई ऐसी आदतें और शारीरिक स्थितियां हैं, जो धीरे-धीरे ब्लड प्रेशर को बढ़ा देती हैं और हमें इसका पता भी नहीं चलता।
1. ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड शुगर
सॉफ्ट ड्रिंक्स, पैकेज्ड जूस और मीठी चीजों में मौजूद एडेड शुगर (खासकर हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप) ब्लड प्रेशर के लिए नमक से भी ज्यादा नुकसानदेह हो सकती है।
मीठे पेय पदार्थ पीने के कुछ ही देर बाद सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों नंबरों में बढ़ोतरी दर्ज की जा सकती है।
2. अकेलापन और सामाजिक अलगाव
लंबे समय तक रहने वाला अकेलापन शरीर के नर्वस सिस्टम पर बुरा असर डालता है।
लगातार तनाव, निराशा और असुरक्षा की भावना शरीर के हार्मोनल बैलेंस को प्रभावित करती है, जिससे समय के साथ ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
3. नींद में सांस रुकना (स्लीप एप्निया)
अगर सोते समय आपकी सांस बार-बार रुकती है या बहुत तेज खर्राटे आते हैं, तो यह स्लीप एप्निया हो सकता है।
इससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती और नर्वस सिस्टम ऐसे केमिकल्स रिलीज करता है जो रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ाते हैं।
4. खाने में पोटैशियम की कमी
किडनी को शरीर में लिक्विड बैलेंस बनाए रखने के लिए सोडियम के साथ-साथ पोटैशियम की भी जरूरत होती है। अगर आप नमक कम खा रहे हैं लेकिन डाइट में हरी सब्जियां, पालक, ब्रोकली, बीन्स और फल शामिल नहीं हैं, तो बीपी बढ़ सकता है।
5. बिना सलाह हर्बल सप्लीमेंट्स लेना
जिन्सेंग, जिंको, गुआराना या बिटर ऑरेंज जैसे कई हर्बल सप्लीमेंट्स शरीर में ब्लड प्रेशर को ट्रिगर कर सकते हैं।
अगर आप पहले से बीपी की दवा ले रहे हैं, तो ये सप्लीमेंट्स दवा के असर को भी प्रभावित कर सकते हैं।
6. थायराइड का असंतुलन
थायराइड हार्मोन की कमी दिल की गति को धीमा और धमनियों को सख्त कर देती है, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और नसों पर दबाव बनता है।
वहीं, थायराइड हार्मोन का स्तर ज्यादा होने पर दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जो बीपी बढ़ाने का काम करती है।
7. तेज दर्द का अहसास
शरीर में अचानक होने वाला कोई तेज दर्द या खिंचाव सीधे नर्वस सिस्टम को सक्रिय कर देता है।
इसके चलते दिल तेजी से पंप करने लगता है और ब्लड प्रेशर का स्तर अचानक ऊपर चला जाता है।
8. देर तक पेशाब रोके रखना
अगर आप लंबे समय तक यूरिन रोक कर रखते हैं, तो इससे ब्लैडर पर दबाव पड़ता है और बीपी की रीडिंग 3 से 4 पॉइंट तक बढ़ सकती है।
इसलिए डॉक्टर हमेशा ब्लड प्रेशर चेक कराने से पहले ब्लैडर खाली करने की सलाह देते हैं।
ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने के लिए क्या करें?
- पैकेज्ड और मीठी चीजों का सेवन सीमित करें।
- डाइट में केला, पालक, सिंघाड़ा और पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
- रात को 7-8 घंटे की शांत नींद लें और खर्राटों की समस्या को नजरअंदाज न करें।
- कोई भी देसी या हर्बल नुस्खा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
- तनाव कम करने के लिए अपनों से बातचीत करें और रोजाना हल्की वॉक करें।
