Isabgol For Constipation : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, जंक फूड का अधिक सेवन और दिनभर एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत ने पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ा दिया है।
सुबह उठकर पेट साफ न होना या लगातार कब्ज की शिकायत रहना अब एक आम समस्या बन चुकी है।
लोग इससे राहत पाने के लिए कई तरह की दवाइयां आजमाते हैं, लेकिन आहार विशेषज्ञों का मानना है कि घर में मौजूद कुछ प्राकृतिक चीजें पाचन तंत्र को बिना किसी नुकसान के बेहतर बना सकती हैं।
इन्हीं घरेलू और असरदार उपायों में से एक है इसबगोल की भूसी। यदि सही समय, सही मात्रा और सही तरीके से इसका इस्तेमाल किया जाए, तो यह पेट से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में बेहद मददगार साबित होती है।
कब्ज में कैसे काम करता है इसबगोल?
इसबगोल मुख्य रूप से घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) से भरपूर होता है। जब आप इसका सेवन करते हैं, तो यह आंतों में मौजूद पानी को सोख लेता है और एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है।
यह जेल मल को नरम बनाने का काम करता है, जिससे पेट आसानी से साफ हो जाता है और पाचन मार्ग पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग अक्सर कब्ज की समस्या से परेशान रहते हैं, उनके लिए सीमित मात्रा में इसका सेवन काफी फायदेमंद रहता है।
इसबगोल लेने का सही तरीका
मात्रा: सुबह या रात को सोने से पहले 1 छोटा चम्मच (लगभग 5 ग्राम) इसबगोल की भूसी काफी होती है।
पानी की मात्रा: इसबगोल लेते समय सबसे महत्वपूर्ण बात पर्याप्त पानी पीना है। इसे एक गिलास गुनगुने पानी या दूध में मिलाकर तुरंत पी लें।
दिनभर पानी पिएं: इसबगोल शरीर में पानी सोखता है, इसलिए पूरे दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। यदि आप पानी कम पिएंगे तो राहत मिलने के बजाय पेट में ऐंठन या भारीपन हो सकता है।
जीवनशैली में बदलाव भी जरूरी
केवल इसबगोल का सेवन कर लेने से कब्ज पूरी तरह ठीक नहीं हो सकती। इसके साथ अपनी दिनचर्या में भी सुधार करना जरूरी है:
- अपने भोजन में ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दलिया और साबुत अनाज शामिल करें।
- रोजाना कम से कम 25 से 30 मिनट हल्की वॉक या योग जरूर करें, जिससे आंतों की सक्रियता बनी रहे।
- अत्यधिक चाय, कॉफी और पैक्ड फूड खाने से बचें।
इन स्थितियों में बरतें सावधानी
हालांकि इसबगोल एक प्राकृतिक उपाय है, लेकिन हर स्थिति में यह अकेला कारगर नहीं होता।
यदि आपको लंबे समय से कब्ज है, पेट में तेज दर्द रहता है, मल के साथ खून आने की शिकायत है या बिना किसी वजह के वजन घट रहा है, तो केवल घरेलू उपायों के भरोसे न रहें।
आंतों की किसी गंभीर बीमारी या दवाइयों के नियमित सेवन की स्थिति में डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका इस्तेमाल शुरू करें।
