हेल्थ डेस्क, 07 अप्रैल 2026 (दून हॉराइज़न)। बदलती जीवनशैली और घंटों डेस्क जॉब ने आज की पीढ़ी को कमर दर्द (Back Pain) का सबसे बड़ा शिकार बना दिया है। पहले यह समस्या केवल बढ़ती उम्र की निशानी मानी जाती थी, लेकिन अब 25-30 साल के युवा भी रीढ़ की हड्डी में अकड़न और खिंचाव से जूझ रहे हैं।
(Back Pain Home Remedies) अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह साधारण सा दिखने वाला दर्द स्लिप डिस्क या साइटिका जैसी गंभीर बीमारियों का रूप ले सकता है।
क्यों होता है कमर दर्द? इन 5 कारणों को न करें नजरअंदाज
बढ़ता वजन: शरीर का अतिरिक्त भार सबसे ज्यादा रीढ़ की हड्डी (Spine) पर दबाव डालता है, जिससे डिस्क पर प्रेशर बढ़ जाता है।
भारी वजन उठाना: अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने या अचानक झुकने से वर्टिब्रा के बीच मौजूद लिगामेंट्स में टूट-फूट हो सकती है।
गलत स्लीपिंग पोस्चर: बहुत अधिक नरम गद्दे पर सोना या पेट के बल सोने की आदत रीढ़ के नेचुरल कर्व को बिगाड़ देती है।
उठने-बैठने का तरीका: घंटों एक ही पोजीशन में झुककर बैठना या अचानक झटके से उठना मांसपेशियों में गंभीर चोट का कारण बनता है।
मस्कुलर स्ट्रेन: किसी भी शारीरिक गतिविधि को जल्दबाजी में करना या व्यायाम न करने के कारण मांसपेशियों का सख्त होना खिंचाव पैदा करता है।
घर पर कैसे करें इलाज? ये हैं 5 सबसे असरदार उपाय
सरसों तेल और लहसुन का महा-मिश्रण: सरसों के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। 3-5 चम्मच शुद्ध सरसों तेल में लहसुन की 5 कलियां डालकर तब तक पकाएं जब तक वे काली न पड़ जाएं।
इस तेल को हल्का गुनगुना होने पर कमर की मालिश करें। रात को सोने से पहले की गई मालिश ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर दर्द को सोख लेती है।
अजवायन का रामबाण प्रयोग: आयुर्वेद में अजवायन को दर्द निवारक माना गया है। आधे चम्मच अजवायन को तवे पर हल्का भून लें और इसे खूब चबाकर खाएं।
ऊपर से एक गिलास गुनगुना पानी पीने से गैस और वात के कारण होने वाला कमर दर्द 7 दिनों में जड़ से खत्म हो जाता है।
गर्म नमक की सिकाई: अगर दर्द बहुत तेज और अंदरूनी है, तो साधारण नमक को कड़ाही में गर्म करें। इसे एक मोटे सूती कपड़े या तौलिए में बांधकर पोटली बना लें।
इस पोटली से कमर के प्रभावित हिस्से पर सिकाई करें। यह हीट थेरेपी नसों की सूजन उतारने में सबसे कारगर है।
हॉट एंड कोल्ड थेरेपी (मिश्रित सिकाई): यह तरीका एथलीट्स बहुत इस्तेमाल करते हैं। पहले दर्द वाली जगह पर 5 मिनट गर्म पानी की थैली से सिकाई करें और उसके तुरंत बाद बर्फ के टुकड़े से 2 मिनट मसाज करें। यह प्रक्रिया नसों के खिंचाव को तुरंत ढीला करती है।
गर्म पानी से स्नान: मांसपेशियों को रिलैक्स करने के लिए गुनगुने पानी से नहाना एक बेहतरीन विकल्प है। पानी में थोड़ा सा एप्सम सॉल्ट (सेंधा नमक) मिलाना और भी ज्यादा फायदेमंद होता है।
