Yoga For Health : रिमझिम बारिश और ठंडी हवा के बीच गरमा-गरम चाय और पकौड़ों का दौर शुरू हो जाता है। ऐसे मौसम में स्वाद तो खूब मिलता है, लेकिन आउटडोर वॉक और रनिंग रुकने की वजह से फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है।
जब तली-भुनी चीजें ज्यादा खाई जाएं और शरीर हिले-डुले कम, तो पेट और कमर पर चर्बी जमने में देर नहीं लगती।
अगर आप बारिश के मौसम का पूरा मजा भी लेना चाहते हैं और वजन भी कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो रोज सुबह घर पर ही 15 से 20 मिनट योग को दें। यहां 5 ऐसे असरदार योगासन बताए गए हैं जो तेजी से कैलोरी बर्न करने और पेट ठीक रखने में मददगार हैं।
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
यह एक कंप्लीट बॉडी वर्कआउट की तरह काम करता है। इसमें 12 आसनों का एक क्रम होता है, जिससे सिर से लेकर पैर तक पूरे शरीर की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है।
फायदा: रोज सुबह इसके 5 से 10 चक्र लगाने से दिल की धड़कन तेज होती है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और तेजी से कैलोरी बर्न होती है।
सही समय: इसे हमेशा सुबह खाली पेट और खुली हवा वाली जगह पर करें।
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
पेट के बल लेटकर हथेलियों के सहारे सीने को ऊपर उठाने वाले इस आसन से पेट और सीने की मसल्स में गहरा खिंचाव आता है।
फायदा: यह पेट के अंगों को एक्टिव करके पाचन क्रिया को तेज करता है। साथ ही लगातार बैठे रहने से होने वाले कमर और कंधों के दर्द में तुरंत राहत देता है।
होल्ड करने का समय: सांस लेते हुए ऊपर उठें और 20 से 30 सेकंड इसी स्थिति में रुकें।
3. उत्कटासन (Chair Pose)
इसमें शरीर को ऐसे होल्ड करना होता है जैसे आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
फायदा: यह आसन जांघों, हिप्स और पिंडलियों की मांसपेशियों पर सीधा असर डालता है। लोअर बॉडी की चर्बी घटाने और घुटनों व टखनों को मजबूत बनाने के लिए यह बहुत असरदार है।
टिप: शुरुआत में 15-20 सेकंड होल्ड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
4. सेतुबंधासन (Bridge Pose)
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाने से एक ब्रिज जैसा आकार बनता है।
फायदा: यह आसन पेट के निचले हिस्से की मसल्स को टोन करता है और गैस, अपच या भारीपन की समस्या को दूर करता है। रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में भी यह काफी मददगार है।
प्रैक्टिस: कमर को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और 20 से 30 सेकंड तक होल्ड रखें।
5. कुंभकासन (Plank Pose)
यह प्लैंक पोज की तरह है, जिसमें पूरे शरीर का वजन हथेलियों और पैरों के पंजों पर संतुलित किया जाता है।
फायदा: यह कोर मसल्स (पेट की मांसपेशियों) को बेहद मजबूत बनाता है। पेट की जिद्दी चर्बी कम करने और शरीर का पोश्चर सुधारने के लिए यह सबसे बेहतरीन आसनों में से एक है।
शुरुआत: 30 सेकंड से शुरू करके 1 मिनट तक होल्ड करने का लक्ष्य रखें।
रखें इन बातों का ध्यान
- योग शुरू करने से पहले हल्का वॉर्म-अप जरूर करें ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न आए।
- बारिश के दिनों में भारी और तला-भुना खाने के बाद गुनगुना पानी पिएं, जिससे डाइजेशन धीमा न पड़े।
- अगर कमर या जोड़ों में कोई गंभीर दर्द है, तो किसी एक्सपर्ट की सलाह लेकर ही इन आसनों का अभ्यास करें।
