Diabetes Symptoms : खाने के बाद थोड़ा सा मीठा खाना आम बात है। कई बार थकान होने पर भी एक कप मीठी चाय या चॉकलेट का टुकड़ा तुरंत राहत देता है।
लेकिन अगर दिनभर आपका मन बार-बार मिठाई, चॉकलेट, बिस्किट या कोल्ड ड्रिंक की तरफ भागता है, तो इसे केवल जीभ का स्वाद मानकर छोड़ना ठीक नहीं है।
लगातार होने वाली यह ‘शुगर क्रेविंग’ अक्सर इस बात का इशारा होती है कि शरीर की ऊर्जा प्रणाली, लाइफस्टाइल या रोज के खानपान में कहीं कोई कमी रह रही है।
लंबे समय तक भूखे रहना
जब आप कई घंटों तक कुछ नहीं खाते, तो शरीर में ग्लूकोज का स्तर तेजी से नीचे आता है। ऐसे में दिमाग तुरंत एनर्जी की मांग करता है और सबसे आसान विकल्प मीठी चीजें लगती हैं।
मीठा खाने से एनर्जी तो फौरन मिलती है, लेकिन यह जितनी जल्दी बढ़ती है, उतनी ही तेजी से गिरती भी है। इसके बाद दोबारा कमजोरी महसूस होने लगती है और फिर से मीठा खाने का मन करने लगता है।
डाइट में प्रोटीन और फाइबर की कमी
अगर आपके खाने में सिर्फ कार्ब्स हैं और दाल, पनीर, दही, अंडे या हरी सब्जियां शामिल नहीं हैं, तो पेट जल्दी खाली हो जाता है।
प्रोटीन और फाइबर भोजन को धीरे-धीरे पचाते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ब्लड शुगर स्थिर रहता है। इनकी कमी होते ही शरीर मीठे की मांग शुरू कर देता है।
नींद पूरी न होना और दिनभर की थकान
कम सोने का सीधा असर भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स पर पड़ता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर थकावट महसूस करता है।
इस थकान को मिटाने के लिए दिमाग तुरंत ग्लूकोज की मांग करता है, जिससे मीठा खाने की तेज इच्छा जागती है। सही समय पर 7 से 8 घंटे की नींद इस आदत को काफी हद तक संभाल सकती है।
तनाव और इमोशनल ईटिंग
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ऑफिस का दबाव, घर की चिंता या उदासी के वक्त कई लोग अनजाने में मीठा खाने लगते हैं। मीठा खाने से दिमाग में ‘डोपामाइन’ हार्मोन रिलीज होता है, जिससे थोड़ी देर के लिए मन शांत और खुश महसूस करता है।
धीरे-धीरे यह तनाव से निपटने का एक गलत जरिया बन जाता है और व्यक्ति इसकी आदत का शिकार हो जाता है।
डायबिटीज के शुरुआती संकेत
अगर मीठे की तलब के साथ-साथ आपको बहुत ज्यादा प्यास लगती है, बार-बार पेशाब जाना पड़ता है, अचानक वजन घट रहा है या बिना मेहनत के भी अत्यधिक कमजोरी बनी रहती है, तो सतर्क हो जाएं।
ये लक्षण शरीर में इंसुलिन के असंतुलन या डायबिटीज की शुरुआत की तरफ इशारा कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से मिलकर ब्लड शुगर की जांच जरूर करानी चाहिए।
मीठे की तलब को कैसे करें कम?
समय पर भोजन करें: दिनभर में मील्स स्किप न करें। लंबे समय तक खाली पेट रहने से बचें।
थाली को संतुलित बनाएं: रोज की डाइट में दालें, अंकुरित अनाज, मौसमी सब्जियां और फल शामिल करें।
हेल्दी विकल्प चुनें: जब भी मीठे की तेज इच्छा हो, पेस्ट्री या कोल्ड ड्रिंक की जगह खजूर, मुनक्का, गुड़ या कोई ताजा मौसमी फल खाएं।
पर्याप्त पानी पिएं: कई बार शरीर प्यास को भूख या मीठे की चाह समझ लेता है, इसलिए दिनभर हाइड्रेटेड रहें।
तनाव मैनेज करें: वॉक करना, हल्का व्यायाम और समय पर सोने की आदत क्रेविंग्स को नेचुरल तरीके से घटाती है।
