Postpartum Diet : डिलीवरी के बाद अक्सर महिलाएं वजन घटाने की चिंता में पड़ जाती हैं। हालांकि, इस समय सबसे बड़ी प्राथमिकता शरीर की खोई हुई ताकत वापस पाना और दिनभर की भागदौड़ के लिए एनर्जी बनाए रखना होनी चाहिए।
अगर आप ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं, तो शरीर को अतिरिक्त न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। जब डाइट से पूरे पोषक तत्व नहीं मिलते, तो शरीर अपने स्टोर से पोषण शिशु तक पहुंचाने लगता है, जिससे मां को अत्यधिक कमजोरी महसूस हो सकती है।
अपनी रोजाना की डाइट में इन 6 चीजों को शामिल करके आप अपनी रिकवरी और शिशु की सेहत दोनों का ख्याल रख सकती हैं।
1. सैल्मन और फैटी फिश
सैल्मन मछली में डीएचए (DHA) नामक ओमेगा-3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह पोषक तत्व शिशु के नर्वस सिस्टम और दिमागी विकास के लिए बेहद मददगार होता है।
जो महिलाएं अपनी डाइट में इसे शामिल करती हैं, उनके ब्रेस्ट मिल्क के जरिए यह पोषण बच्चे तक भी पहुंचता है।
2. लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी हैं। दिनभर में दही, दूध या पनीर जैसी चीजों की कम से कम 2 से 3 सर्विंग लें।
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शरीर में कैल्शियम की खपत बढ़ जाती है, ऐसे में पर्याप्त डेयरी फूड्स हड्डियों को कमजोर होने से बचाते हैं।
3. दालें और फलियां (राजमा, बीन्स)
शाकाहारी महिलाओं के लिए फलियां और गहरी रंग की दालें (जैसे राजमा और काली बीन्स) प्रोटीन का बेहतरीन विकल्प हैं।
इनमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जो डिलीवरी के बाद होने वाले खून और एनर्जी के नुकसान को पूरा करने में मदद करता है।
4. ब्लूबेरी और ताजे फल
स्तनपान कराने वाली मांओं को दिन में कम से कम दो बार फल खाने चाहिए। ब्लूबेरी विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है।
यह शरीर को बिना किसी भारीपन के हेल्दी कार्ब्स देती है, जिससे तुरंत ऊर्जा मिलती है।
5. ब्राउन राइस और साबुत अनाज
वजन घटाने के चक्कर में कार्बोहाइड्रेट्स को पूरी तरह बंद न करें। कार्ब्स कम करने से शरीर में दूध की मात्रा प्रभावित हो सकती है और आपको सुस्ती घेर लेगी।
सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज खाएं, ताकि शरीर को सही कैलोरी और लगातार एनर्जी मिलती रहे।
6. संतरे और खट्टे फल
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक विटामिन C की आवश्यकता होती है। संतरा एनर्जी बूस्टर का काम करता है। आप दिन के समय संतरा खा सकती हैं या इसका ताजा जूस ले सकती हैं।
खानपान में किसी भी बड़े बदलाव से पहले अपनी शारीरिक स्थिति और डॉक्टर की सलाह का ध्यान जरूर रखें। भरपूर पानी पिएं और पर्याप्त आराम को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
