Protein Rich Food : आज के दौर में खराब लाइफस्टाइल और खान-पान के कारण शरीर में प्रोटीन की कमी एक बड़ी समस्या बन चुकी है। शरीर में प्रोटीन कम होने पर इंसान को अक्सर कमजोरी, थकावट और मांसपेशियों से जुड़ी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।
अगर आप भी ऐसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो अपने खान-पान में सुधार करना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, डाइट में कुछ खास सुपरफूड्स को शामिल कर के प्रोटीन की कमी को तेजी से दूर किया जा सकता है।
यहां उन 10 चीजों के बारे में बताया गया है जो प्रोटीन का पावरहाउस मानी जाती हैं।
नॉन-वेज डाइट: चिकन, अंडा और सीफूड
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो प्रोटीन की कमी दूर करना आपके लिए थोड़ा आसान हो सकता है। चिकन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। इसका सेवन शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ मसल्स बनाने में भी मदद करता है।
वहीं, अंडा भी एनर्जी का बड़ा स्रोत है और इसे रोज खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा मछली और सीफूड भी बेहतरीन विकल्प हैं।
मछली, केकड़ा और झींगा में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इनका नियमित सेवन शरीर में हो रही पोषक तत्वों की कमी को भरने में मदद करता है।
शाकाहारियों के लिए: सोयाबीन, दाल और चना
वेजिटेरियन लोगों के लिए सोयाबीन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसे डाइट में शामिल करने से शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है और रिकवरी तेजी से होती है।
इसके साथ ही, दालों को अपनी रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। रोजाना एक कटोरी दाल पीने से शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
चना भी प्रोटीन से भरा होता है। दाल, मूंगफली और सोयाबीन की तरह ही चने का सेवन शरीर को ताकत देने और प्रोटीन लेवल को सुधारने में फायदेमंद साबित होता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स और हेल्दी स्नैक्स
प्रोटीन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए दूध, दही, पनीर और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स बहुत कारगर हैं। ये चीजें न केवल प्रोटीन की कमी को दूर करती हैं, बल्कि शरीर को कई अन्य फायदे भी पहुंचाती हैं।
स्नैकिंग के लिए आप मूंगफली का चयन कर सकते हैं, जो प्रोटीन का सस्ता और अच्छा स्रोत है।
ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
शरीर को ताकत देने के लिए रोज एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाना फायदेमंद रहता है। बादाम और अखरोट जैसे मेवे प्रोटीन की कमी को दूर करते हैं।
इसके अलावा कद्दू के बीज, चिया सीड्स और सूरजमुखी के बीज (Seeds) भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
इन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल कर आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं।
